Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy:Martwy Ciąg 3x10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Klata: Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa: Nogi: (mam takie urządzenie na ławce do unoszenia nóg) 2x25 Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
[...] ciezko. 2. Ciezko mimo takiego ciezaru.. Strasznie piekly i uda i lydki 3. Git malina, ost. seria dosc ciezko, szoste powtorzenie juz chyba bez zapasu 4. Troche oszukane podrzucenia 6. Palily barki 7. Tutaj bic juz mial dosc 8. Prawie ze od razu po 7 cwiczeniu zrobione, ostro spompowalem przedramiona. Trening dlugi.. Ok 2.5h No i to na tyle.
DZIEŃ 77 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2ytusy9.png http://i60.tinypic.com/2wp5bf7.jpg troche szamy: http://i57.tinypic.com/vo4mpv.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]
Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]
FBW 15/10/5 do oceny
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]
Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]
Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]
edek186: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,10,10,8,8 Rozpiętki na skosie 15,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy [...]
Kubi1995: W swoim wieku powinienes mieć az nadmiar energii, więc nie uciakełbym się do pobudzania kofeiną przed treningiem. Staraj Gdy, wraz z wiekiem zapał będzie Cie opuszczał, wtedy jest to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), [...]
pawel9121: Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze [...]
pawel9121: dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 Dzień 2: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,8,8 2.Prostowanie na maszynie siedząc 12, 10,10, 8 3.Uginanie nóg ze [...]
Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos [...]
[...] nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 Wyciskanie na płaskiej sztangą 10/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej 10/10/8 Wyciskanie [...]
Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]
dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
[...] sztangielek na skosie 10x4 2. Rozpiętki na skosie SS chest shrug <-- kocham te ćwiczenie 10|10x4 3. Dipsy z obciążeniem 10x3 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (barki) 8x4 5. Wznosy sztangielką na bok jednorącz SS wznosy sztangielkami siedząc na boki 10 | 10x4 6. Facepull 15x4 Interwał: Battle rope 15s, wskoki na skrzynie 15s, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
